Des problèmes pour méditer ? Prenez l’ascenseur !!!
jeudi 14 mai 2009 par Claude Cléret
Classé comme Méditations et exercices spirituels
Je partage ici une astuce importante communiquée par Medhi, un participant de M3GCollection: la technique dite de l’ascenseur.
” Pendant que j’écoutais fondation guidée au moment D’EXPIRER (une dizaine d’expiration )j’essayais de ressentir la sensation de descendre en ascenseur et là MIRACLE ! a chaque inspiration je ressentais vraiment l’énergie qui pénétrait vraiment en moi . ” – Medhi
Pour bien comprendre cette technique, il faut savoir que l’efficacité de la méditation est liée à une réduction de l’activité du cerveau organique.
Lorsque le cerveau organique ‘se tait’, on peut alors avoir accès à une autre partie de nous-mêmes et charger cette partie en énergie (je caricature un peu, mais c’est le principe).
Les méditants expérimentés savent à quel point il peut être difficile de calmer le Bavard que nous avons dans la tête. Dès qu’on commence à méditer, c’est comme si de multiples voix s’agitaient dans notre tête : est-ce que j’ai fait la lessive, qu’est-ce qu’on mange ce soir, je me ferais bien un DVD, etc…
Moralité, on croit méditer, mais on ne fait que ressasser nos problèmes du quotidien.
Le silence mental vient avec le temps, mais beaucoup se découragent avant.
Donc, quelles sont les techniques pour favoriser le silence du cerveau organique ?
De nombreuses écoles ont développé de multiples techniques, utilisant des postures compliquées, les mantras, les mandalas, le travail sur la respiration, etc…
Mais voici à mon sens trois techniques simples qui peuvent donner de vrais résultats rapidement :
Ma favorite, que je propose dans la Méditation3G et avec les exercices de M3GCollection est bien entendu… l’utilisation des ondes 3G ! grâce à un signal sonore spécial, les ondes cérébrales baissent peu à peu d’intensité, favorisant ainsi le calme de l’esprit.
La seconde, c’est ce que j’appelle le ‘toucher’ et qui est pratiqué dans la méditation des 3 Chakras. En se concentrant sur “l’objet subtil” qu’est le toucher, on focalise le cerveau sur une sensation. Comme il n’a aucune pensée rationelle – pas de mots – sur laquelle travailler, il se calme et le vide s’établi. Il existe des variations, comme par exemple se concentrer sur la respiration, mais elles sont bien moins efficaces.
Et finalement, je voudrais mentionner l’auto-hypnose. Lorsqu’on pratique certaines visualisations ou suggestions, le cerveau “s’endort” naturellement. Une approche consiste à compter de 10 à 1 en imaginant qu’on descend les marches d’un escalier (technique que j’utilise par exemple dans contactez votre guide). Une autre consiste à provoquer en soi le sentiment de ‘descente’, comme si on était dans un ascenseur.
C’est cette dernière astuce qui a été utilisée avec succès par Medhi, et je vais vous expliquer comment je la pratique personnellement (sachant que je l’utilise surtour pour la préparation des sorties hors du corps).
Mettez-vous en position de méditation, fermez les yeux, détendez-vous, prenez quelques inspirations profondes afin de vous mettre en condition.
Souvenez-vous ensuite de votre dernier voyage en ascenseur. On ‘sent’ le fait de descendre, pas vrai ? Concentrez-vous sur cette sensation.
Certaines personnes conseillent d’imaginer l’ascenseur autour de vous, de voir les numéros défiler, etc… mais c’est vraiment la sensation de descente qui compte.
Laissez-vous aller à ce sentiment de descente, de plongée. Ne vous ‘retenez’ pas.
Après un peu de pratique, vous pourrez générer ce sentiment de descente directement, et l’intégrer si vous le souhaitez à votre méditation.
Je conseille néanmoins de le faire au début de la méditation, et se concentrer sur l’entrée d’énergie dans les chakras ensuite.
N’hésitez pas à me faire part de vos réactions : est-ce que ça marche ou pas pour vous ?
A votre chemin spirituel !
Bonjour Claude,
Hier, j’ai fait l’acquisition du pack Méditation3G. J’ai 19 ans, suis totalement débutante dans le monde de la méditation. Si je suis venue à faire ce premier pas, c’est pour canaliser mon stress qui génère des crises (j’ai la maladie de Crohn) mais aussi pour vivre ces expériences spirituelles, me sentir mieux dans mon corps, vaincre des complexes, et des troubles passés.
Hier, j’ai commencé avec l’enregistrement Alpha. J’ai renouvelé l’expérience ce matin. Voici ce que j’ai pu ressentir OU PAS :
sentiment de détente
fourmis dans les pieds ( la position du demi-lotus étant dûre à tenir, mais je pense que ça va aller en s’améliorant)
difficultés à vider mon esprit (qu’est-ce que je vais faire à manger ce soir ? Faut que j’aille chez le cordonnier.)
pas de sentiment de somnolence
Puis, il y a un quart d’heure, j’ai voulu tenter la méditation Thêta car tous les témoignages que j’ai pu lire m’intriguaient. Je précise que cette fois, j’avais serré un bandeau sur mes yeux. Voici ce qui en a découlé dans l’ordre chronologique:
J’essayais de me concentrer au maximum sur “la musique derrière la musique”
J’ai senti comme une vibration dans le front ainsi qu’une pression toujours au front, par intermittence (la pression).
Puis une pression sur les yeux et là, je me mets à pleurer sans raison apparente. Même si c’est “agréable”, je m’efforce de m’arrêter pour restée concentrée sur les sons.
J’ai le sentiment de mieux réussir à faire le vide -par rapport à l’Alpha-. J’essaie d’utiliser la technique de l’ascenseur pour optimiser mes chances.
Progressivement, je me sens comme aspirée, enfoncée par le noir, et de voir penser me semble plus difficile. J’ai le sentiment d’être spectatrice de ce qui m’arrive, de me voir me “ramollir”, me laisser prendre par un tourbillon, c’est comme si je tombais dans un puits. Je ne dis pas que j’ai vu cette image, mais j’essaie de trouver une comparaison à ce que j’ai ressenti. Plus le temps passait, moins j’essaie en possession de mes capacités à penser. Bonne nouvelle non ? Ne plus penser semblait à la fois oppressant et libérateur.
Je n’avais pas pour autant envie de dormir.
Puis j’ai dû me déconcentrer à nouveau et recommencer à penser.
Fourmis dans les pieds
Mains froides et moites.
Voilà ! Je suis désolée, c’est très long. Mais j’avais besoin qu’on me rassure. J’ai cru comprendre que c’était normal si ça évoluait lentement. Mais je suis fascinée par tous vos récits de voyages, de sortie de corps, de rencontre avec le guide. Avez-vous les yeux fermés pendant ce temps là ou ouverts ?
C’est surement bête comme question mais, quand je me suis sentie comme au FOND DU NOIR, j’étais tellement déconnectée qu’il m’était impossible de fabriquer ou même de voir une image. C’est quelque chose que je n’arrive pas à concevoir comme possible pour moi, -pour l’instant. Alors si vous pouviez me rassurer, m’expliquer ce que je ne comprends pas, ça serait génial.
Merci beaucoup Claude !
claude Réponse:
November 26th, 2011 à 16:19
Bonjour Ornella,
Tout d’abord bienvenue à bord
J’espère de tout coeur que cette démarche t’apportera ce que tu recherches et que tu pourras contacter ta paix intérieure.
Ton retour d’expérience avec Alpha indique que “ça marche pour toi”. Il est normal d’avoir des pensées parasites au début. L’important, c’est déjà d’en être conscient. Petit à petit tu vas constater comme un “espace” entre tes pensées. C’est un processus progressif (comme l’habituation à la posture
).
Concernant ton expérience avec Thêta, tu as vécu le début d’une expérience spirituelle importante (avec probablement une activation du chakra frontal).
A mesure que ton mental baisse en activité, c’est une autre partie de toi-même qui s’active, ou disons qui peut se faire entendre
Cela peut se traduire par des libérations énergétiques (les pleurs), mais aussi par une réaction du mental qui n’a pas l’habitude de ces phénomènes.
Le “fond du noir” est un passage, un “gardien du seuil” si tu veux. C’est une confrontation avec le Vide. Tu voulais du calme mental, tu en as
Nous voyons souvent le Vide comme une expression de la Mort. Mais c’est en même temps un espace de Création.
Ce qui est intéressant, c’est que même dans le Vide, une partie de toi-même est quand même là…
Ne plus penser est oppressant pour ton mental et libérateur pour cette “conscience”.
Tout cela pour dire que ce qui t’arrive montre des progrès impressionnants !
La meilleure chose que tu puisses faire, c’est simplement observer ce qui se passe, sans jugement. Tu n’as rien à fabriquer au “fond du noir”, rien qu’à observer ce qui est là ou pas là. Tu te rendras compte qu’avec la lumière de ta conscience, ce voile se lèvera petit à petit.
En tous cas, tu as clairement d’excellentes capacités dans ce domaine. Médite les yeux fermés, sauf si cela te fait trop peur. Dans ce cas, méditer les yeux ouverts peut aider à acclimater le phénomène.
J’espère avoir répondu à tes questions.
Bonne continuation à toi et à bientôt !
Claude
Bonjour à vous tous
Je ne sais pas si je suis dans le bon endroit pour les commentaires… j’ai reçu la 2ème série…. j’avoue que quand je reçois ces méditations, je suis comme une enfant devant son arbre de noel, je ne sais par où commencer.
alors c’est ma 1ère question.
Je n’arrive pas à trouver le temps pour méditer régulièrement. et là j’ai voulu méditer sur “Aux portes des rêves”, mais il m’arrive, comme presque toutes les fois, je M’ENDORS!!!
C’est très agréable, mais ce n’est pas le but que je recherche.
J’imagine que je ne suis pas la seule.
Claude, as-tu une astuce pour les dormeuses??
à très bientôt.
mais quoiqu’il en soit, j’adore ton travail
mae
claude Réponse:
June 7th, 2009 à 18:15
Bonjour Maeva,
Effectivement, ce programme est assez ‘riche’, et on peut facilement être perdu. Pour une ‘carte’ de ce territoire, je te conseille le guide de M3GCollection (voir la page du mois 1).
Je me reconnais tout à fait dans l’esprit ‘arbre de Noël’. Il y a quelque chose de magique dans ce domaine. Je ne dis pas ça parce que ce sont mes exercices, mais parce que quelque chose en nous rayonne quand nous nous rapprochons de ce centre spirituel en nous-même.
Sinon, le problème d’endormissement est assez classique au début.
Pour citer notre ami Bouddha, la méditation est comme la corde d’une cithare : trop tendue elle casse, trop lâche elle ne vibre pas.
Donc l’une des premières compétences à apprendre est l’équilibre entre l’activité cérébrale (le bavard dans notre tête) et l’endormissement. On tombe naturellement d’un côté ou de l’autre au début, et seule la pratique permet de trouver l’équilibre – comme à vélo !
Maintenant, il existe plusieurs astuces :
Donc il faut voir le fait de rester ‘sans pensées’ à la frontière entre veille et sommeil comme un entraînement à la pratique méditative.
1) Eviter de méditer dans son lit, en particulier le soir. notre lit est ‘programmé’ sur le plan vibratoire pour… dormir !
2) Pratiquer aux Portes des rêves assis sur une chaise. Je recommande en principe la position couchée car la plupart des gens ont plutôt l’autre problème, mais cela marche très bien pour les ‘dormeuses’
3) Méditer à un autre moment de la journée. Cela nous prive de certaines expériences (car notre subconscient est plus réceptif le soir), mais le risque de dormir est moindre
4) Garder en tête son carnet spirituel. L’idée de devoir ‘noter’ quelque chose peut nous aider à rester éveiller.
5) La patience. Comme avec le vélo dont je parlais plus haut, c’est un équilibre… et une pratique
J’espère que cela t’aidera.
Merci de tes encouragements qui me vont droit au coeur.
J’espère que tu garderas “l’esprit du sapin de Noël”. Je ne veux pas trop en parler pour l’instant, mais j’ai plusieurs ‘paquets’ en préparation qui à mon avis t’intéresseront (mais chut…
)
Bonne continuation à toi et à très bientôt,
Claude